Carla Manino - psicóloga CliniOnco: ESTRESSE: respiração, relaxamento e visualização como técnicas para tratamento

Se partimos do ponto de vista de que o estresse é considerado uma patologia, podemos pensar em tratamento. Dependendo do nível e da estrutura da personalidade de cada um, o estresse pode fazer bem à própria condição de vida do indivíduo, trazendo entusiasmo em muitas realizações pessoais. Ele é uma reação emocional que aparece em consequência de situações, muitas vezes, criadas pelo próprio organismo para se defender das intensas solicitações da vida moderna.

Lutamos pela sobrevivência, muitas vezes, esquecendo-nos da qualidade da vida que levamos. Nascemos para viver, mas - e nesse sentido entra também nossa dimensão espiritual - para viver bem. O sentido dado ao que fazemos é o que nos leva a uma vida plena.   

É preciso, primeiramente, que se identifiquem as causas do estresse e o primeiro passo é voltando-se para si. O autoconhecimento permite que entendamos nossos desconfortos que acabam nos prejudicando, evitando assim que o fator estressante possa acarretar maiores consequências. 

É importante ter uma perspectiva integral para tratar estado emocional. As chances de recuperação aumentam de forma significante quando as complexidades de cada pessoa são abordadas de maneira multidimensional, incluindo a alimentação, o exercício físico, o processo de tomada de consciência, o relaxamento mental, o equilíbrio emocional e o conforto espiritual.

Respiração

Emoções intensas, como a ansiedade e a raiva, automaticamente mudam o ritmo da respiração, tornando-a superficial e rápida. A respiração profunda tem sido chamada de respiração natural, abdominal, do bebê ou diafragmática e possibilita que a pessoa possa encher os pulmões de oxigênio, liberando o monóxido de carbono. Algumas outras vantagens associadas a esse tipo de respiração incluem maior nível de relaxamento, aumento na retenção de energia, na capacidade de lidar com o estresse e de controlar as emoções. 

"Ritmo Respiratório Relaxador" e "Técnicas de Visualização Criativa" como recursos terapêuticos.

Durante vários anos, procurou-se por uma frequência respiratória que conduzisse ao relaxamento. Assim, estudos foram gradativamente levando em consideração a relação entre ritmo cardíaco e ritmo respiratório.

Eles apontam que, se respirarmos durante alguns segundos no ritmo de 15 respirações completas por minuto, dada a sinergia entre ritmo cardíaco e respiratório, conseguiremos atrair um ritmo cardíaco que esteja acima de 60, para um ritmo próximo de 60 batidas por minuto.

Como sabemos, existe uma relação de sinergia entre todos os órgãos do corpo. Sob o ponto de vista do ritmo cerebral, considera-se que uma pulsação neuroelétrica do cérebro da ordem de 8 a 10 pulsações por segundo constitui o ritmo cerebral de relaxamento, também chamado de Ritmo Alfa.

O "Ritmo Respiratório Relaxador" é um recurso de relaxamento fácil de ser aprendido, que tem um efeito relaxador após 5-10 minutos de utilização.

Em psicoterapia as técnicas de "Visualização Psíquica" servem como instrumento para dinamizar a terapia. Desde a muito conhecida "Imaginação Dirigida" de Jung, até as técnicas de visualização utilizadas especificamente em oncologia como recurso de enfrentamento ou diminuição de sintomas físicos.  

A imagem psíquica, dentro de um processo consciente de concentração de energia, para uma finalidade considerada relevante pela própria pessoa é, por assim dizer, o elo entre uma energia psíquica e seu correspondente somático.

Eis um exemplo de técnica de visualização que pode ser facilmente exercitada por você ou com o auxílio de alguém, cujo nome é "VISUALIZAÇÃO DO ESTADO GASOSO-AR": (lembre-se de antes procurar um lugar tranquilo).

           "De olhos fechados, visualize a si mesmo. Você está deitado numa rede, na varanda de uma casa colonial. Acima de sua cabeça, você vê as telhas marrom-vermelhas, uma réstia de céu azul e nuvens branco-cinzentas. Você empurra o chão com o pé e a rede começa a balançar. Uma rajada de vento mais forte empurra a rede, que solta dos ganchos e vai flutuando suavemente pelo ar".

"Olhando para baixo, você vê como a paisagem vai ficando pequena. Como a casa está cada vez menor. As árvores e o pequeno rio vão ficando cada vez menores".

"Agora você está dentro de uma nuvem. Você sente a umidade que penetra nos seus pulmões e, de repente, a nuvem começa, num determinado ponto, a se condensar, a tomar corpo e agora você percebe que é um personagem".

"Converse com este personagem. Guarde na memória o que conversou".

"Volte pelo mesmo caminho".

"Volte a esta sala. Abra os olhos".

"Se quiser compartilhar com a pessoa que realizou em você a vivência, fique à vontade".

Acredita-se que esse processo constitui um recurso que poderá ajudar a tornar consciente alguns sentimentos e contribuir para tratamentos de uma forma geral. Experimente e boa saúde!